다이어트 운동 혼자서도 돈 없이 할 수 있는 5가지 방법

여름에 비해 가을/겨울로 넘어서면 외투와 코트 등을 걸치게 되면서 자연스럽게 몸매를 숨기는(?) 효과를 가져올 수 있기 때문에 다이어트에 방심할 가능성이 높아진다. 바로 이 시기에 보다 체중 증가가 올 가능성이 많기 때문에 오늘은 다이어트 운동 특별히 돈이 들거나 특수한 방법이 아닌 간단하게 혼자서도 할 수 있는 5가지 방법을 소개한다.

 

 

 

 

 

 

첫 번째, 줄넘기

 

학창시절, 경험했을 줄넘기는 생각이상으로 많은 운동이 된다. 그 이유는 줄넘기를 넘는 그 자체가 전신운동이 되기 때문인데 한 통계에 따르면 줄넘기를 5분동안 꾸준히 했을 때 소비되는 칼로리는 68칼로리.

집을 찾아보면 구석에 꼭 하나씩 있을 줄넘기를 꺼내어 하루에 일정 시간동안 꾸준하게 운동해주면 생각이상으로 다이어트에 도움이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

두 번째, 청소

 

요즘은 시국이 시국이라 헬스장 가는 게 제한적이며 아무래도 집에 있는 시간이 많은 편이다. 그렇기 때문에 집안 공간에서 많이 움직이면 자연스럽게 집안 곳곳 어질러질 수 밖에 없으며 청소를 하는 시간도 늘어날 수 밖에 없다.

진공 청소기와 걸레질 등 소위말해 빡세게 청소를 하면 약 68칼로리가 소모될 수 있으며 작은 수치라고 생각할 수 있지만 매일매일 청소를 한다면 이것 역시 기대이상의 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

 

 

 

세 번째, 달리기

 

줄넘기와 비슷한 형태라 할 수 있는데 달리기 역시 대표적인 전신운동이다. 헬스나 필라텔스 등 특별한 관리나 비용이 들어가지않고 손쉽게 운동할 수 있는 방법으로 걷기와 달리기를 꼽을 수 있는데 달리기는 체력 증진과 함께 다이어트 효과에도 기가 막히다. 성인이 되고나서 달리는 행위를 했던 기억이 너무 옛날이지 않은가? 어린 시절을 떠올리며 가벼운 마음으로 달리기를 한다면 그만한 운동이 없다.

 

 

 

 

 

 

 

 

네 번째, 팔굽혀펴기

 

팔굽혀펴기는 정말 짧은 시간에도 최대 효율을 낼 수 있는 대표적인 운동이다. 예전에는 팔굽혀펴기가 근력을 기반으로 하기때문에 남성들만 하는 운동으로 여겨졌다면 요즘에는 여성분들에게도 필수적인 운동이 되고있다.

혹시라도 부족한 근력때문에 팔굽혀펴기가 되지않는다면 최대한 노력해보고 무릎을 댄 상태에서 조금씩 근력을 늘리는 방향도 좋은 방법이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

다섯 번째, 댄스

 

오늘 소개하는 5가지의 방법 중, 어찌보면 가장 흥미롭고 유쾌한 방법이 아닐까? 댄스 역시 온몸을 흔들며 전신운동이 되며 몸을 즐겁게 해주기 때문에 피로도를 쉽게 느끼지 않지만 그에 비해서 많은 움직임과 운동량을 보여준다. 댄스는 형식없이 자신이 좋아하는 신나는 음악을 틀고, 힘껏 흔들어주면 된다.(아파트, 빌라라면 층간소음만 주의하자)

 

 

 

 

 

운동은 꾸준히

다이어트 운동은 거창하게 생각하면 오히려 부담으로 다가온다. 그리고 오늘 소개하는 방법들은 특별히 돈이 들어가거나 준비가 필요한 것이 아닌, 누구나 마음만 먹으면 쉽게 할 수 있다는 점에서 접근하기 쉬울 것이다. 처음 서두에 언급했던 것처럼 가을/겨울 옷으로 살을 가릴 수 있다는 생각으로 방심하면 나도 모르게 놀라운 수치의 몸무게를 구경할 수 있으니 이 시기에도 반드시 관리하자 :)